ఒక స్త్రీ యొక్క విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు స్థిరమైన సంఖ్య కాదు; అది సాధారణంగా ... ద్వారా హెచ్చుతగ్గులు చెందుతుంది. నిమిషానికి రెండు నుండి ఐదు కొట్టుడులు మాసవిరతి చక్రం అంతటా. ఈ మార్పులు మారుతున్న హార్మోన్ల వంటి వాటిచే నడపబడతాయి. ప్రొజెస్టెరాన్, ఇది అండోత్పత్తి తర్వాత పెరుగుతుంది. ఈ చిన్న మార్పులను పర్యవేక్షించడం మీకు మీ గర్భధారణకు అనువైన సమయం మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి.
ముఖ్యమైన అంశాలు
- హార్మోన్ల సంబంధం: ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్లతో పాటు మీ హృదయ స్పందన రేటు సహజంగా పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది, ఇది మీ చక్రం యొక్క "దాగివున్న" మ్యాప్గా చేస్తుంది.
- ప్రొజెస్టెరాన్ పెంపు మీరు అండోత్పత్తి అయిన తర్వాత, ప్రొజెస్టెరాన్ మీ గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని నిమిషానికి 2 నుండి 5 కొట్టుడుల వరకు తరచుగా పెంచుతుంది.
- ఒత్తిడి సూచిక: మీ లుటీల్ దశలో హృదయ స్పందనల వైవిధ్యం (HRV) తక్కువగా ఉండటం, మీ ఋతుచక్రం ప్రారంభం కావడానికి కొంచెం ముందు మీరు ఎందుకు ఎక్కువ ఒత్తిడికి లేదా అలసటకు గురవుతారో వివరిస్తుంది.
- సమగ్ర ట్రాకింగ్: మీ బాహ్య హృదయ స్పందన డేటాను ప్రెమోమ్ యొక్క అండోత్పత్తి మరియు BBT సాధనాలతో జత చేయడం ద్వారా, మీ సంతానోత్పత్తి గురించి మీకు 360-డిగ్రీల వీక్షణ లభిస్తుంది.
- ప్రారంభ అంతర్దృష్టులు: మీరు ఊహించిన నెలసరి తేదీ దాటిన తర్వాత కూడా గుండె కొట్టుకునే వేగం ఎక్కువగా ఉండటాన్ని గమనించడం, గర్భధారణ పరీక్ష చేయించుకోవడానికి చాలా తొలి సంకేతం కావచ్చు.
మహిళల హృదయ స్పందన రేటు అనేది కేవలం ఫిట్నెస్ గురించే కాకుండా, మీ హార్మోన్లు ఎలా పనిచేస్తున్నాయో కూడా తెలియజేసే ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం. పరిశోధన ఒక స్త్రీ యొక్క హృదయ స్పందన రేటు ప్రతిరోజూ ఒకేలా ఉండదని ఇది ధృవీకరిస్తుంది. దానికి బదులుగా, అది ఆమె ఋతుచక్రంతో సరిపోయే ఒక లయను అనుసరిస్తుంది. ఈ నమూనాలను గమనించడం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడు అత్యంత ఫలవంతంగా ఉంటారో లేదా మీ శరీరం ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతోందో తెలుసుకోవచ్చు.
ముఖ్య పదాలు వివరించబడ్డాయి
- విశ్రాంతిలో గుండె కొట్టుడు రేటు (RHR): మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ గుండె ఒక నిమిషంలో కొన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుంది.
- హృదయ స్పందనల వైవిధ్యం (HRV): ప్రతి హృదయ స్పందన మధ్య సమయంలోని సూక్ష్మమైన మార్పులు. ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడిని ఎంత బాగా నిర్వహిస్తుందో చూపిస్తుంది.
- లూటియల్ దశ: అండోత్పత్తికి మరియు మీ తదుపరి ఋతుచక్రం ప్రారంభానికి మధ్య ఉండే సమయం.
- ప్రొజెస్టెరాన్: అండోత్పత్తి తర్వాత పెరిగే ఒక హార్మోన్, ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా పెంచుతుంది.
విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (RHR) అంటే ఏమిటి?
విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (RHR) అంటే మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు నిమిషానికి మీ హృదయ స్పందనల కొలత (BPM). అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన మహిళలకు, సాధారణ RHR మధ్యలో ఉంటుంది 60 మరియు 100 BPMసాధారణంగా, తక్కువ RHR అంటే మీ గుండె బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందని అర్థం. మీ గుండె బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి అది తరచుగా కొట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
హార్ట్ రేట్ వేరియబిలిటీ (HRV) అంటే ఏమిటి?
హార్ట్ రేట్ వేరియబిలిటీ (HRV) మీ హృదయ స్పందనల మధ్య వ్యవధిని కొలుస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు 60 BPM ఉన్నప్పటికీ, స్పందనలు ఖచ్చితంగా ఒక సెకను వ్యవధిలో జరగవు. కొన్ని వ్యవధులు కొంచెం చిన్నవిగా లేదా పెద్దవిగా ఉంటాయి. అధిక HRV అంటే మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉండి, కార్యకలాపాలకు సిద్ధంగా ఉందని అర్థం. తక్కువ HRV అంటే మీరు అలసిపోయారని, ఒత్తిడికి గురయ్యారని లేదా అనారోగ్యం బారిన పడుతున్నారని తరచుగా సూచిస్తుంది.
ఒక స్త్రీకి సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?
మహిళల సగటు హృదయ స్పందన రేటు సాధారణంగా నిమిషానికి 60 నుండి 100 బీట్ల మధ్య ఉంటుంది. మహిళల హృదయ స్పందన రేటు తరచుగా పురుషుల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. హృదయ పరిమాణం, హార్మోన్లు మరియు స్వయంప్రతిపత్త నియంత్రణలో ఉండే వ్యత్యాసాల కారణంగా మహిళలకు రక్తాన్ని అదే పరిమాణంలో పంపడానికి కొంచెం వేగంగా కొట్టుకోవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ "సాధారణ" రేటు 65 BPM కాగా, మీ స్నేహితురాలిది 75 BPM ఉండవచ్చు.
RHR మరియు HRV ఋతుచక్రంతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి?
మీ RHR మరియు HRV మీ హార్మోన్ల పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల కారణంగా మారుతాయి. మీ చక్రంలోని మొదటి సగభాగంలో (CD 1-14), మీ RHR సాధారణంగా అత్యల్పంగా ఉంటుంది. మీరు అండోత్పత్తి జరిపిన తర్వాత (CD 15-28), మీ శరీరం ఎక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మీ గుండె కొట్టుడును కొంచెం వేగంగా కొట్టించేలా చేస్తుంది. ఈ సమయంలో, మీ RHR పెరగవచ్చు నిమిషానికి రెండు నుండి ఐదు కొట్టుడులుఅదే సమయంలో, మీ HRV సాధారణంగా తగ్గుతుంది. ఈ మార్పులు మీ ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే వరకు ఉంటాయి.
మహిళకు ప్రమాదకరమైన హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి?
విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు గుండె కొట్టుకునే వేగం నిరంతరం నిమిషానికి 100 కొట్టుకులు (BPM) కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, దానిని సాధారణంగా ప్రమాదకరంగా పరిగణిస్తారు. దీనిని టాకికార్డియా అంటారు. ఇది నిమిషానికి 60 కొట్టుకుల కంటే తక్కువగా ఉన్నా ఆందోళన కలిగించే విషయమే. మీకు తల తిరగడం, ఛాతీలో నొప్పి, లేదా మీ గుండె "కొట్టుకులు ఆగిపోతున్నట్లు" అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే డాక్టర్తో మాట్లాడాలి.
మహిళ యొక్క హృదయ స్పందన రేటును ఏవి ప్రభావితం చేస్తాయి?
ఋతువులు
మీ ఋతుచక్రం ప్రారంభమైనప్పుడు, మీ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీనివల్ల మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (RHR) తిరిగి దాని అత్యల్ప స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ముందు వారం కంటే వారి గుండె అంత కష్టపడి పనిచేయకపోవడం వల్ల, ఋతుచక్రం ఉన్న వారంలో చాలా మంది మహిళలు వ్యాయామశాల సెషన్ల కోసం తమకు ఎక్కువ శక్తి ఉందని భావిస్తారు.
గర్భం
సమయంలో గర్భం, మీ శరీరం బిడ్డకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా ఎక్కువ రక్తాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఆ అదనపు రక్తాన్నంతటినీ ప్రసరింపజేయడానికి, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవాలి. ఆమె తనకు చేరే సమయానికి గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క RHR నిమిషానికి 10 నుండి 15 కొట్టుడుల వరకు పెరగడం చాలా సాధారణం. మూడవ త్రైమాసికం.
రజోనિવృత్తి
సమయంలో రజోనివృత్తి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతాయి. దీనివల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం అసమానంగా మారవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు "గుండె దడ"ను అనుభవిస్తారు, ఇది గుండె గిలగిలలాడుతున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. రుతువిరతి తర్వాత గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది కాబట్టి, ఈ మార్పులపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా పర్యవేక్షించాలి?
మీ స్వంత నమూనాలను చూడటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయాలి. ఈ సులభమైన దశలను అనుసరించండి:
- ఉదయాన్నే తనిఖీ చేయండి: కనీసం పడక నుండి లేచే ముందు, నిద్రలేచిన వెంటనే మీ నాడిని తనిఖీ చేసుకోండి.
- కదలకండి: మీరు లెక్కిస్తున్నప్పుడు కదలకండి లేదా మాట్లాడకండి.
- వాచ్ లేదా యాప్ను ఉపయోగించండి: మీరు స్మార్ట్వాచ్ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ మణికట్టుపై మీ నాడిని కనుగొని 60 సెకన్ల పాటు లెక్కించవచ్చు.
- వ్రాయండి: మీ రోజువారీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును మరియు మీ చక్రంలో మీరు ఏ దశలో ఉన్నారో నమోదు చేస్తూ ఉండండి.
| చక్ర దశ | హృదయ స్పందన రేటు (విశ్రాంతిలో) | ఒత్తిడి స్థాయి (HRV) |
| రొమ్ముల (అండోత్పత్తికి ముందు)(CD 1-13) | తక్కువ | అధిక (మరింత సౌకర్యవంతమైన) |
| అండోత్పత్తి (ఫలవంతమైన కాలం) (CD 14) | పెరగడం ప్రారంభం | పడటం మొదలవుతుంది |
| లూటియల్ (అండోత్పత్తి తర్వాత) (CD 15-28) | అత్యధికమైన | అత్యల్పం (మరింత ఒత్తిడితో కూడిన) |
| ఋతుక్రమం (పీరియడ్) (CD 1-5) | తక్కువకు తిరిగి | పెరగడం ప్రారంభం |
మహిళలను ఏ హృదయ స్పందన రుగ్మతలు ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది?
మహిళలలో POTS (పోస్చరల్ ఆర్థోస్టాటిక్ టాకికార్డియా సిండ్రోమ్) అనే పరిస్థితి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. ఇది కేవలం నిలబడటం వల్ల గుండె కొట్టుకునే వేగం చాలా పెరిగిపోతుంది. మహిళలలో "బ్రోకెన్ హార్ట్ సిండ్రోమ్" వచ్చే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంది. ఇది చాలా విచారకరమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన వల్ల కలిగే ఒక నిజమైన గుండె సమస్య.
హార్మోన్ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినవి ఏమిటి?
ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిరాన్ వంటి హార్మోన్లు మీ గుండెకు "వాల్యూమ్ నాబ్స్" లాంటివి. ఈస్ట్రోజెన్ మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా మరియు మీ రక్త నాళాలను రిలాక్స్గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రొజెస్టిరాన్ ఒక చిన్న ఊపులా పనిచేసి, పనులను వేగవంతం చేస్తుంది. ఈ రెండూ సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన ప్రతి నెలా ఒక సాఫీ, ఊహించదగిన తరంగాన్ని అనుసరిస్తుంది.
ప్రెమోమ్తో మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించుకోండి
మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడం అనేది మీ శరీరాన్ని మరియు దాని హార్మోన్ల లయలను తెలుసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు ఇష్టమైన వేరబుల్ లేదా మాన్యువల్ ట్రాకింగ్ను ఉపయోగించి మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును మీరు పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు, ప్రేమోమ్ యాప్ మీ ఇతర ముఖ్యమైన సంతానోత్పత్తి సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి ఇది ఒక సరైన సహచరిగా పనిచేస్తుంది. ప్రెమోమ్లో మీ అండోత్పత్తి పరీక్షలు మరియు ప్రాథమిక శరీర ఉష్ణోగ్రత (BBT)ని నమోదు చేయడం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడు అత్యంత ఫలవంతంగా ఉంటారో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి ఆ ధోరణులను మీ హృదయ స్పందన నోట్స్తో పోల్చవచ్చు. ఈ సంయుక్త విధానం మీ చక్రంలోని ఊహలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం యొక్క పూర్తి చిత్రాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభించడానికి ఈరోజే ప్రెమోమ్ను డౌన్లోడ్ చేసుకోండి!
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ'లు)
మహిళల సగటు హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 60 నుండి 100 మధ్య ఉంటుంది. మీ శారీరక దృఢత్వం మరియు మీ నెలసరి చక్రంలోని దశను బట్టి ఈ సంఖ్య మారవచ్చు. గుండె పరిమాణంలోని వ్యత్యాసాలు, హార్మోన్లు మరియు స్వయంప్రతిపత్త నియంత్రణ కారణంగా చాలా మంది మహిళలకు తరచుగా హృదయ స్పందన రేటు కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి అదే పరిమాణంలో రక్తాన్ని పంపడానికి వారి గుండె కొంచెం వేగంగా కొట్టుకోవలసి ఉంటుంది.
అవును, మీరు అండోత్పత్తి జరిగిన సమయంలోనే సాధారణంగా మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం మొదలవుతుంది. మీ శరీరం ఒక సంభావ్య గర్భధారణకు సిద్ధమవుతున్నందున ఇది జరుగుతుంది. మీ ఋతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీ హృదయ స్పందన రేటు కొన్ని కొట్టుడులు ఎక్కువగా ఉండటాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.
మీ ఋతుచక్రం ప్రారంభం కావాల్సిన సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండి, తగ్గకపోతే, అది గర్భధారణకు ఒక ముందస్తు సంకేతం కావచ్చు. బిడ్డకు అవసరమైన అదనపు రక్తాన్ని అందించడానికి మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. అయితే, మీరు నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ గర్భధారణ పరీక్షను ఉపయోగించాలి.
ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ కారణంగా మీ ఋతుస్రావంకు ముందు మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ మీ శరీరాన్ని కొంచెం వెచ్చగా మరియు మీ జీవక్రియను వేగంగా చేస్తుంది. మీ శరీరం ఎక్కువగా పనిచేస్తున్నందున, మీ గుండె ప్రతి నిమిషం కొన్ని అదనపు సార్లు కొట్టుకోవలసి వస్తుంది.
అవును, 85 BPM అనేది సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు. కొంతమంది చాలా ఫిట్గా ఉన్నవారికి రేటు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, 60 నుండి 100 మధ్య ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు 85 BPM ఉండి, మీరు బాగానే ఉన్నట్లయితే, సాధారణంగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
నిరాకరణఈ వ్యాసం కేవలం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితిని నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. ఋతు ఆరోగ్యం, ఫలదీకరణ లేదా హార్మోన్ల సమస్యలకు సంబంధించి వ్యక్తిగతీకరించిన వైద్య సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
ప్రస్తావనలు
- బ్రార్ టికె, సింగ్ కెడి, కుమార్ ఎ. హృదయ స్పందనల వైవిధ్యం (HRV)పై ఋతుచక్రంలోని వివిధ దశల ప్రభావం. జె క్లిన్ డయాగ్నోస్ట్ రీస్. 2015;9(10):CC01-CC04. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26557512/
- మెకిన్లీ పిఎస్, కింగ్ ఎఆర్, షాపిరో పిఏ, మరియు ఇతరులు. హృదయ స్వయంప్రతిపత్త నియంత్రణపై ఋతుచక్ర దశ యొక్క ప్రభావం. సైకోఫిజియాలజీ. 2009;46(5):904-911.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19386049/
- Schmalenberger KM, Eisenlohr-Moul TA, Jarczok MN, మరియు ఇతరులు. వాగల్-మధ్యవర్తిత్వ హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యంలో ఋతుచక్ర మార్పులు ప్రొజెస్టెరాన్తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి: ఇద్దరి వ్యక్తులపై చేసిన రెండు అధ్యయనాల నుండి సాక్ష్యం. J Clin Med. 2020;9(3):617. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32106458/
