మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడంలో ఆహారం భారీ పాత్ర పోషిస్తుందని ఇది ఖచ్చితంగా బ్రేకింగ్ న్యూస్ కాదు. మహిళలకు, మనం తినే ఆహారం హార్మోన్లు మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఉన్న మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. PCOS హార్మోన్ల అసమతుల్యత ద్వారా నడపబడుతుంది మరియు తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి, పోషకాహార ఆహారం లక్షణాలను తగ్గించడంతోపాటు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఆహారం ద్వారా PCOS ఎలా ప్రభావితమవుతుంది
ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, PCOS, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ, హార్మోన్ నియంత్రణ మరియు సంతానోత్పత్తి యొక్క వివిధ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది!
PCOS ఉన్న మహిళలు తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అనుభవిస్తుంది, అంటే శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమర్ధవంతంగా నియంత్రించదు. ఈ అసమర్థత భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను సాధించే ప్రయత్నంలో శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, చివరికి ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
బరువు పెరగడంతో పాటు, అధిక స్థాయి ఇన్సులిన్ కూడా పురుష హార్మోన్లు లేదా ఆండ్రోజెన్ల స్థాయికి దోహదం చేస్తుంది. పురుష మరియు స్త్రీ-ఆధిపత్య హార్మోన్ల అసమతుల్యత పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల సైక్లింగ్ను మార్చగలదు, ఇది సక్రమంగా అండోత్సర్గము మరియు ఋతు చక్రాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
సగటు BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉండటం PCOS లక్షణాలను, ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మరియు సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చూపబడింది. ఈ నిర్ధారణను కలిగి ఉన్న 60% మహిళలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్ నిరోధకత అధిక బరువు ఉన్న మహిళలను మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు - తక్కువ BMI ఉన్న 75% మరియు అధిక BMI ఉన్న 95% మహిళలు PCOS ద్వారా ప్రభావితమవుతారు.
PCOS లక్షణాలు, సంతానోత్పత్తి మరియు చికిత్స విజయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహారం
ప్రతి స్త్రీ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఏ ఒక్క ఆహార వ్యూహం అందరికీ పని చేయదు - కాని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం వలన పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఈ ఆహారాలను మరింత నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది ఇన్సులిన్ను క్రమంగా విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీ భ్రమణ భోజనంలో కింది వాటిలో కొన్నింటిని చేర్చండి:చేపలు, టర్కీ మరియు చికెన్తో సహా లీన్ ప్రోటీన్లు
- సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, టోఫు, వాల్నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు చియా గింజలు వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వులు
- తృణధాన్యాలు, చిలగడదుంపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్పీస్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు
బ్రోకలీ, అవకాడోలు, ఎరుపు/ఆకుపచ్చ మిరియాలు, బ్రస్సెల్ మొలకలు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు
- కాలే, బచ్చలికూర, టమోటాలు, బాదం మరియు వాల్నట్స్ వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలు
- తాజా మూలికలు మరియు మసాలా దినుసుల వాడకంతో యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచండి మరియు ఆహార రుచిని అపురూపంగా చేస్తుంది
పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి:
తెల్ల రొట్టె, తృణధాన్యాలు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు పేస్ట్రీలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు సుక్రోజ్, డెక్స్ట్రోస్, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, అధిక ఆల్కహాల్ మరియు అదనపు కెఫిన్ వినియోగంతో సహా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు వాపుకు కారణమవుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి బదులుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి! మీరు కెఫిన్ లేకుండా మీ రోజును ప్రారంభించలేని వారైతే – మనలో చాలా మందిలాగే – గ్రీన్ టీ కోసం మీ ప్రస్తుత కెఫిన్ మూలాన్ని మార్చుకోండి – ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని మరియు PCOS ఉన్న మహిళల్లో BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్), ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
వీలైనంత వరకు హైడ్రేటెడ్గా ఉండటానికి ఆ సోడాలను తీసివేసి, తాజా పండ్లు మరియు నిమ్మకాయ పిండితో మీ నీటిలో నింపండి. మీరు కార్బొనేషన్ను కోల్పోతే, మెరిసే నీరు ఆ కోరికను తీర్చవచ్చు - ప్రయోగాలు చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు ఇప్పటికీ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అనేది నిర్బంధంగా మరియు దయనీయంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ అల్పాహారం సాధారణంగా వెన్నతో కాల్చిన తెల్ల రొట్టెని కలిగి ఉంటే, స్మాష్ చేసిన అవోకాడో మరియు ప్రతిదీ-కానీ-ది-బాగెల్ మసాలాతో అగ్రస్థానంలో ఉన్న హోల్గ్రైన్ గోధుమ టోస్ట్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!
అని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన 18% ద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్న మహిళల్లో సాధారణ అండోత్సర్గము మెరుగుపడుతుంది కేవలం మూడు నెలల్లోనే - ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో ఆహారం కలిపితే తేడాను ఊహించండి!
పోషకమైన ఆహారాలతో పాటు, ఒక ప్రత్యేక సప్లిమెంట్, మైయో-ఇనోసిటాల్, PCOS ఉన్న మహిళల్లో సుదీర్ఘంగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఇది అండాశయ పనితీరు మరియు గుడ్డు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆశాజనక సప్లిమెంట్ చాలా కాలం పాటు ఆహార మార్పులతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది మరియు మీ వైద్యునితో ఖచ్చితంగా చాట్ చేయడం విలువైనది.
సరైన ఆహారంతో కలిపి PCOS చికిత్సకు మెట్ఫార్మిన్ వాడకం సమర్థతను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది PCOS లక్షణాలను తగ్గించడంలో, బరువు తగ్గడం మరియు గర్భం దాల్చే అవకాశం పెరగడంలో సహాయపడుతుంది.
PCOS లక్షణాలు మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి ఇతర జీవనశైలి మార్పులు
మన రోజువారీ జీవితంలో హార్మోన్లను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఆహారంతో పాటు, ఇతర జీవనశైలి మార్పులు కూడా మీ PCOS లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
దీని ద్వారా PCOS లక్షణాలు మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచండి:
- సరైన సంతానోత్పత్తి కోసం 20-25 మధ్య BMIని నిర్వహించడం
- ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి
- యోగా, ధ్యానం, ఆక్యుపంక్చర్ లేదా ఇష్టమైన అభిరుచి వంటి విశ్రాంతి మార్గాలలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
- ధూమపానం మానేయడం మరియు డ్రగ్స్ లేదా THC కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో అనుబంధించబడిన జీవనశైలి మార్పులు PCOSని మరింత నిర్వహించగలిగేలా చేయగలవు, అలాగే మొత్తం మీద మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి!
PCOSతో జీవిస్తున్నారు
మార్పు రాత్రిపూట జరగదు కాబట్టి PCOSతో మీ సంతానోత్పత్తిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి దయచేసి మా సూచనలను గైడ్గా ఉపయోగించండి. ఒకేసారి కొన్ని మార్పులు చేయండి మరియు కొత్త ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేయండి - దానితో ఆనందించండి! విపరీతంగా భావిస్తున్నారా? మేము మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీరు కలలు కంటున్న గర్భాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము! మా వైద్య బృందంలోని వారితో వర్చువల్ సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయండి మాలో PCOSతో మీ సంతానోత్పత్తి ప్రయాణాన్ని నావిగేట్ చేయడం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే చర్చించడానికి ప్రేమోమ్ యాప్.
ప్రస్తావనలు
- సంతానోత్పత్తి కోరుకునే ఊబకాయం మరియు PCOS ఉన్న మహిళల్లో బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి? – హాజిల్హర్స్ట్ – 2022 – క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ – విలే ఆన్లైన్ లైబ్రరీ
- PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) మరియు మధుమేహం | CDC
- పాలీసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్తో బాధపడుతున్న అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం కలిగిన స్త్రీలలో పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్ యొక్క జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల అంశంపై గ్రీన్ టీ ప్రభావం: ఒక క్లినికల్ ట్రయల్ - PMC (nih.gov)
- పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో కొవ్వు నుండి రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం మధ్య పరస్పర సంబంధం - PMC (nih.gov)
- పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు అనోయులేషన్ ఉన్న రోగులలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ డైట్ ప్రభావం - యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ - PubMed (nih.gov)
- పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ – PubMed (nih.gov)
- Sleep_and_fertility.pdf (theseus.fi)
- https://www.fertilityassociates.co.nz/understanding-your-fertility/bmi-calculator/#:~:text=You%20should%20aim%20for%20a,having%20a%20baby%20with%20malnutrition
- పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మరియు లేని పొత్తికడుపు ఊబకాయం ఉన్న స్త్రీలలో శరీర కూర్పు, కొవ్వు పంపిణీ మరియు ఆండ్రోజెన్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై హైపోకలోరిక్ డైట్కు జోడించిన మెట్ఫార్మిన్తో దీర్ఘకాలిక చికిత్స యొక్క ప్రభావం | ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం | ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్ (oup.com)
