బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ ట్రాకింగ్ అనేది మీరు అండోత్సర్గము చేసినప్పుడు గుర్తించడానికి మరియు చివరి చక్రంలో మీరు అండోత్సర్గము చేశారని అంచనా వేయడానికి ఒక మార్గం.
బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ లేదా BBT ట్రాకింగ్ కు ఆధారం, విజయవంతమైన అండోత్సర్గము తర్వాత సంభవించే ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలను గుర్తించడం. అండోత్సర్గము తర్వాత ప్రొజెస్టెరాన్ వాస్తవానికి మీ బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ ను 0.5 - 1 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ పెంచుతుంది. ఈ థర్మల్ షిఫ్ట్ ఉన్నప్పుడు, అండోత్సర్గమును గుర్తించడానికి తగినంత ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను ఇది సూచిస్తుంది.
Smart apps like Premom can use this information to help predict when your next month’s ovulation will occur, so you can time intercourse correctly and maximize your chances of getting pregnant. BBT is quite simple once you get the hang of it, but there are some key “do’s and don’ts” that will ensure you have better success with temperature tracking to monitor your health or fertility.
చేయవద్దు మీ ఉష్ణోగ్రతను అప్పుడప్పుడు లేదా అండోత్సర్గము చుట్టూ మాత్రమే తీసుకోండి.
You don’t usually need to temp during your period; however, you might if your period is on the longer side. Be sure to test your BBT throughout the entirety of your cycle! Because we are looking for a “shift” in temperatures, we need many days worth of data to confidently identify this change.
DO ప్రతిరోజూ మీ BBT (బేసల్ బాడీ ఉష్ణోగ్రత) తీసుకోండి.
అది నిజమే, ప్రతి రోజూ! ఎందుకంటే, అండోత్సర్గమును గుర్తించడానికి, ప్రీమామ్ అండోత్సర్గము ముందు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల నుండి అండోత్సర్గము తర్వాత అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు మారడాన్ని గుర్తించగలదు. మీరు మీ చక్రం అంతటా ప్రతిరోజూ పరీక్షించకపోతే, మీరు ఈ కీలక మార్పును కోల్పోవచ్చు. అది లేకుండా, మీ చార్ట్‌కు "కవర్‌లైన్" జోడించబడదు, ఇది అండోత్సర్గము ముందు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలను అండోత్సర్గము తర్వాత అధిక ఉష్ణోగ్రతల నుండి వేరు చేసే రేఖ.
DO మేల్కొన్న వెంటనే మీ BBT తీసుకోండి.
మీ బేసల్ శరీర ఉష్ణోగ్రత అనేది విశ్రాంతి సమయంలో మీ శరీరం యొక్క అత్యల్ప ఉష్ణోగ్రత. మీరు కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా బయటికి వెళ్లినప్పుడు, అది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ఈ "విశ్రాంతి" స్థితిలో మాత్రమే సెక్స్ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మీ BBTపై చూపగల ప్రభావాలను మనం నిజంగా చూడగలం.
చేయవద్దు మీ BBT తీసుకునే ముందు తినండి లేదా త్రాగండి.
చల్లని నీరు, వేడి కాఫీ, పళ్ళు తోముకోవడం. . . చూయింగ్ గమ్ కూడా మీ BBTని విసిరివేస్తుంది! మేము ఖచ్చితమైన స్నాప్‌షాట్‌ను పొందాలనుకుంటున్నాము కాబట్టి, మేల్కొన్న వెంటనే, ఉదయం శ్వాస మరియు అన్నింటికీ ఆ థర్మామీటర్‌ని మీ నోటిలో అతికించండి!
DO ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీ ఉష్ణోగ్రతను తీసుకోండి.
అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేసి, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీ BBTని తీసుకోవడం ఉత్తమం. మీరు వారాంతాల్లో ప్రతిరోజూ ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొన్నప్పుడు కానీ వారాంతాల్లో ఉదయం 11 గంటల వరకు కాదు, అది మీ ఉష్ణోగ్రత రీడింగ్‌లలో వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు సాధారణంగా మేల్కొనే సమయానికి - ఆదర్శవంతంగా ఒక అరగంట లోపల - స్థిరంగా ఉంచడం ఉత్తమం.
చేయవద్దు మీ BBT తీసుకునే ముందు మాట్లాడండి లేదా లేవండి.
మాట్లాడటం శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ నోటి ఉష్ణోగ్రత పఠనాన్ని సంభావ్యంగా మార్చగలదు. కదలడం, నడవడం (ఇది బాత్రూమ్‌కు మాత్రమే అయినా) మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు, కాబట్టి మీరు కండరాన్ని కదిలించే ముందు ఆ ఉష్ణోగ్రతను తీసుకోవడం ఉత్తమం!
DO BBT కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక థర్మామీటర్‌ని ఉపయోగించండి మరియు చేయవద్దు BBT కోసం సాధారణ థర్మామీటర్ ఉపయోగించండి.
బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ థర్మామీటర్‌లు మీకు మరింత ఖచ్చితమైన ఉష్ణోగ్రత రీడింగ్‌ని అందించడానికి అదనపు దశాంశ స్థానాన్ని విస్తరింపజేస్తాయి మరియు ఈ చిన్న మార్పులు ముఖ్యమైనవి, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ప్రామాణిక నోటి థర్మామీటర్ కేవలం చేయదు! ప్రేమమ్‌కి ఒక ఉంది "స్మార్ట్" బ్లూటూత్-ప్రారంభించబడిన థర్మామీటర్ ఇది మీ ఫోన్‌తో స్వయంచాలకంగా సమకాలీకరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఉష్ణోగ్రతలను తగ్గించడం లేదా సంఖ్యలను మాన్యువల్‌గా ఇన్‌పుట్ చేయడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
DO మీ ఉష్ణోగ్రతను సమకాలీకరించడానికి మరియు చార్ట్ చేయడానికి Premom యాప్‌తో కలిపి ఉపయోగించండి.
పేపర్ చార్టింగ్ మానవ తప్పిదానికి చాలా స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది! Premom యొక్క స్మార్ట్ టెక్నాలజీ మీ కోసం ఊహలను తీసివేస్తుంది, మీ ఉష్ణోగ్రతలను గ్రాఫ్ చేస్తుంది, మీ అండోత్సర్గాన్ని అంచనా వేస్తుంది మరియు మీ కవర్‌లైన్‌ను గుర్తిస్తుంది.
చేయవద్దు ఏదైనా ఒక వ్యక్తి టెంప్‌పై దృష్టి పెట్టండి, కానీ ధోరణి (కవర్‌లైన్).
ఇది ముఖ్యమైనది ధోరణి! మా ప్రధాన టేకావే తక్కువ అండోత్సర్గము ముందు ఉష్ణోగ్రతలు మరియు అధిక అండోత్సర్గము తర్వాత ఉష్ణోగ్రతలు గుర్తించడం. అందుకే మేము పైన చర్చించినట్లుగా, ప్రతిరోజూ మరియు మీ మొత్తం చక్రం అంతటా ట్రాక్ చేయడం చాలా అవసరం.
DO మీరు మీ ఉష్ణోగ్రతను తీసుకునే ముందు కనీసం 3 గంటలు నిద్రపోండి.
క్షమించండి కొత్త తల్లులు, మీ BBT తీసుకోవడానికి మీరు నిద్ర లేవడానికి ముందు వరుసగా 3 గంటల నిద్ర అవసరం. ఇది మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఖచ్చితమైన పఠనాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. నవజాత శిశువుకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే లేదా మీరు రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేస్తున్నట్లయితే, గర్భధారణను నివారించడానికి BBTని ఉపయోగించినప్పుడు అదనపు జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మీకు ఖచ్చితత్వం కోసం ఈ ఏకీకృత నిద్ర అవసరం.
DO మీ యాప్‌లో BBT రిమైండర్‌ను ఆన్ చేయండి.
ప్రతిరోజూ మీ ఉష్ణోగ్రతను గుర్తుంచుకోవడాన్ని Premom సులభతరం చేస్తుంది!
Basal body temperature tracking has been around for a long time and for good reason! It’s easy and inexpensive, it gives you tons of information about your body, especially when you take advantage of smart technology with a Easy@Home Bluetooth thermometer that syncs directly to the Premom app.
Happy temping!
ప్రస్తావనలు
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0015028216422570
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/8/7/544/2720369
