మీరు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS)తో బాధపడుతున్నట్లయితే, దాని గురించి ఏమి చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ప్రస్తుతం PCOSకి ఎటువంటి నివారణ లేదు, చాలా మంది మహిళలు వారి లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు నియంత్రించడంలో వారికి సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
PCOS ఉన్న కొంతమంది స్త్రీలకు వైద్య చికిత్స మరియు మందులు అవసరం అయితే, సహజ చికిత్సలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి మరియు PCOS నుండి లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.
నా PCOS లక్షణాలకు సహజ చికిత్సలు ఎలా సహాయపడతాయి?
PCOS లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి, అయితే సాధారణ లక్షణాలు క్రమరహిత కాలాలు, శరీరంపై అధిక జుట్టు పెరుగుదల, బరువు పెరగడం లేదా గర్భం ధరించడంలో ఇబ్బంది వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు. PCOS యొక్క మూల కారణాల ఆధారంగా, PCOS లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మేము 4 సహజ మార్గాలను సూచిస్తాము:
1. శరీర కదలిక
క్రమరహిత చక్రాలు మరియు బరువు పెరగడం వంటి PCOS లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఆరోగ్యకరమైన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని నిర్వహించడం చాలా కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన BMIని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం రక్తాన్ని కదిలించడమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చక్రాలను మరియు అండోత్సర్గాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గర్భం దాల్చడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మీరు చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా మీ మార్గంలో పని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, వారానికి 3-4 సార్లు 20 నిమిషాలు నడవడం, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం. మీరు బరువులు ఎత్తడం, యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి మీ జీవక్రియను పెంచడానికి కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు మీ ఎముకలను చక్కగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి కొన్ని బరువు మోసే వ్యాయామాలను కూడా జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు!
మహిళలందరూ భిన్నంగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువు, వేరొకరికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు నుండి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన BMI శ్రేణి ఏమిటో చర్చించి, చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి వారితో కలిసి పని చేయాలి.
2. ఆహారం మార్పులు
తో మహిళలు PCOS ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటుంది (ఇన్సులిన్ నిరోధకతగా సూచిస్తారు). ఇన్సులిన్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో శరీరానికి సహాయపడే హార్మోన్ మరియు అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు PCOSతో తరచుగా కనిపించే బరువు పెరుగుట మరియు హార్మోన్ల మార్పులకు దోహదం చేస్తుంది. సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు కొన్ని పదార్ధాలను నివారించడం వలన క్రమరహిత చక్రాలతో సహా లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లను సమతుల్యం చేయడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మరిన్ని పూర్తి ఆహారాలను జోడించడం మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. తరచుగా ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగకుండా ఉండటానికి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ భోజన పథకంలో మరిన్ని బెర్రీలు, ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు మరియు క్లీన్ ప్రొటీన్లను జోడించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం చక్రంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ఒత్తిడి వాస్తవానికి బరువు పెరగడంతో సహా సహజంగా కొన్ని PCOS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని చూపించాయి. ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మీ PCOS లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి భారీ ప్రయోజనం. యోగా, మెడిటేషన్లు మరియు ఆక్యుపంక్చర్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో సహాయపడే శ్వాస వ్యాయామం యొక్క ఒక ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
4 సులభ దశల్లో బాక్స్ శ్వాస:
దశ 1: నెమ్మదిగా నాలుగు వరకు లెక్కిస్తూ శ్వాస తీసుకోండి. గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించినట్లు భావించండి.
దశ 2: మీ శ్వాసను 4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. 4 సెకన్ల పాటు పీల్చడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.
దశ 3: 4 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
దశ 4: మీరు మళ్లీ కేంద్రీకృతమై ఉన్నట్లు భావించే వరకు 1 నుండి 3 దశలను పునరావృతం చేయండి.
మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి కార్టిసాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది మరియు శరీరంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. మీకు వీలైతే దాదాపు 8 గంటలు గురి పెట్టండి లేదా రాత్రికి నిద్రపోండి!
4. సప్లిమెంట్స్
మేము సప్లిమెంట్లలోకి వెళ్లే ముందు, మీరు ఏవైనా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రొవైడర్తో మాట్లాడాలని గమనించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా మందులతో కొందరు జోక్యం చేసుకోవచ్చు లేదా మీ చక్రంపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు. సప్లిమెంట్లు సరిగ్గా నియంత్రించబడలేదు మరియు సమానంగా సృష్టించబడవు, కాబట్టి మీరు అధిక నాణ్యత మరియు మూడవ పక్షం పరీక్షించబడిన వాటిని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
PCOS ఉన్న మహిళలకు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి
- రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి ఇనోసిటాల్
- ఒమేగా 3 (చేప నూనె) వాపు తగ్గించడానికి
- రోగనిరోధక మద్దతు మరియు ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల సైక్లింగ్ కోసం విటమిన్ డి
- గట్ మైక్రోబయోమ్ను నియంత్రించడానికి ప్రోబయోటిక్స్
PCOS మరియు దాని లక్షణాలు అందరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు సహజ చికిత్సలు కొందరికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అది అందరికీ ఉండకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా సప్లిమెంట్ల విషయానికి వస్తే, మీ రోజువారీ జీవితంలో ఏదైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా లేదా PCOS గురించి మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? తల Premom యాప్లో నిపుణుడిని అడగండి మరియు మా సంతానోత్పత్తి నిపుణులలో ఒకరు 1 పని రోజులోపు మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తారు.
ప్రస్తావనలు
