అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలను సరైన మొత్తంలో పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఒక ముఖ్యమైన పోషకాహార తల్లులు తినవలసినది DHA-ఒక రకమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్.
ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం పిండం మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ముందస్తు జననాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 200 mg DHA తీసుకోవడం మంచిది. DHA అనేక సీఫుడ్స్లో ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికీ గర్భధారణ సమయంలో తగినంత మొత్తంలో DHA పొందలేరు, కాబట్టి DHA సప్లిమెంట్లు తరచుగా ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.
ఒమేగా-3లు అంటే ఏమిటి?
ఒమేగా-3లను ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (EFA) అని పిలుస్తారు మరియు మనుగడకు అవసరమైనవి, అయినప్పటికీ మానవ శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడవు.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:
- ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA)
- డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA)
- Eicosapentaenoic యాసిడ్ (EPA).
ALA ప్రధానంగా మొక్కల నూనెలు, గింజలు మరియు అవిసె గింజలు మరియు కనోలా నూనెలు, చియా విత్తనాలు మరియు వాల్నట్లు వంటి విత్తనాలలో కనిపిస్తుంది. ALA కాలేయం ద్వారా DHA మరియు EPAలోకి మార్చబడుతుంది, అయితే మార్పిడి రేటు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది-కచ్చితంగా చెప్పాలంటే 15% కంటే తక్కువ. దీని కారణంగా, ఒమేగా-3 అధికంగా తీసుకోవడం ద్వారా మీ DHA మరియు EPA స్థాయిలను పెంచుకోండి ఆహారాలు మరియు/లేదా ఆహార పదార్ధాలు అనేది ముఖ్యం.
DHA మరియు EPA చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా సాల్మన్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చల్లని నీటి కొవ్వు చేపలు. ఒమేగా-3 డైటరీ సప్లిమెంట్లలో చేప నూనె, క్రిల్ ఆయిల్, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు ఆల్గల్ ఆయిల్ (ఆల్గే నుండి తయారు చేయబడిన శాఖాహారం) ఉన్నాయి. DHA మరియు EPA మోతాదులు విస్తృతంగా మారవచ్చు.
DHA మరియు EPA అంటే ఏమిటి?
DHA
DHA అనేది ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది ఎక్కువగా చల్లటి నీటిలో ఉండే కొవ్వు చేపలలో ఉంటుంది. ఇది సహజంగా తల్లి పాలలో కనిపిస్తుంది మరియు కొన్ని బేబీ ఫార్ములాల్లో కూడా చేర్చబడుతుంది. DHA అనేది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు రెటీనా (కంటిలో) యొక్క కణ త్వచాలలో అవసరమైన నిర్మాణ కొవ్వు ఆమ్లం. ఇది ప్రారంభ జీవితంలో అభిజ్ఞా మరియు దృశ్య పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తరువాతి సంవత్సరాల్లో ఇతర నరాల ప్రయోజనాలకు సంబంధించినది.
మెదడు యొక్క బూడిదరంగు పదార్థంలో పోషకం కనుగొనబడింది, ఇది కదలిక, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది కళ్లలో రాడ్ మరియు కోన్ అభివృద్ధిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇవి కాంతి మరియు రంగు అవగాహనకు ముఖ్యమైనవి.
గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే సమయంలో DHA సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తల్లుల శిశువులు మెరుగైన మానసిక ప్రాసెసింగ్, చేతి-కంటి సమన్వయ అభివృద్ధి మరియు లోతైన అవగాహనను అనుభవించారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో DHA వినియోగం అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివ్ డిజార్డర్ (ADHD) నివారణ లేదా మెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులలో కూడా DHA వినియోగం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
EPA
EPA అనేది కోల్డ్ వాటర్ ఫ్యాటీ ఫిష్లో కనిపించే మరొక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. EPA శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఐకోసానాయిడ్స్ మరియు రెసాల్విన్లు అని పిలువబడే సిగ్నలింగ్ అణువులకు దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మంట అనేది ఆర్థరైటిస్ మరియు హెపటైటిస్ వంటి అనేక సాధారణ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు EPA యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ ద్వారా మెరుగుపడుతుందని భావిస్తున్నారు. ఇంకా, EPA రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
EPA తీసుకున్న స్ట్రోక్ రోగులలో స్ట్రోక్ పునరావృత తగ్గుదల ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. EPA స్ట్రోక్ రోగులలో మరణాల రేటును తగ్గించగలదని కూడా చూపబడింది. న్యూరోడెజెనరేటివ్ పరిస్థితులలో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న DHA వలె కాకుండా, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక అనారోగ్యాలలో EPA ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
పిండం అభివృద్ధికి DHA ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధి
మానవ మెదళ్ళు దాదాపు 60% కొవ్వుతో రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో EFAలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా DHA, పిండం మెదడు మరియు రెటీనాను అభివృద్ధి చేయడానికి. EFAలు మానవ శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయలేనందున, పిండంలోని DHA స్థాయిలు తల్లి వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
అవాన్ లాంగిట్యూడినల్ స్టడీ ఆఫ్ పేరెంట్స్ అండ్ చిల్డ్రన్ (ALSPAC) 32 వారాల గర్భధారణ సమయంలో వివిధ మొత్తాలలో DHAని తీసుకున్న 11,000 మంది స్త్రీల పిల్లలను పరిశోధించింది మరియు ఎక్కువ DHA తీసుకున్న తల్లుల పిల్లలు లోపభూయిష్ట సామాజిక ప్రవర్తన మరియు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించారని కనుగొన్నారు. , ఫైన్ మోటార్, మరియు కమ్యూనికేషన్ ప్రదర్శనలు.
ముందస్తు జనన నివారణ
గర్భధారణ సమయంలో DHA తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది ముందస్తు జనన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నవజాత శిశువుల మరణాలకు ముందస్తు జననాలు ప్రధాన కారణం.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ చైల్డ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ డెవలప్మెంట్ (NICHD) మరియు నేషన్వైడ్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్ నిధులు సమకూర్చిన DHA మరియు ముందస్తు జననం మధ్య పరస్పర సంబంధం యొక్క విశ్లేషణలో రెండు నిర్దిష్ట ప్రోటీన్లు అధిక స్థాయి DHA ద్వారా ప్రభావితమవుతాయని కనుగొన్నారు. ఈ ప్రొటీన్ల అధిక మొత్తంలో మెరుగైన గర్భధారణ ఫలితాలు మరియు పిండం అభివృద్ధితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో DHA ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏ ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? మా తనిఖీ ప్రేమోమ్ ప్రినేటల్ DHA ఫిష్ ఆయిల్ విటమిన్ డితో సహా గర్భధారణకు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, DHA సప్లిమెంటేషన్ మీకు సరైనదేనా అనే దానిపై మార్గదర్శకత్వం కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ప్రస్తావనలు
- బ్రాడ్బరీ, J. (2011). డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA): ఆధునిక మానవ మెదడు కోసం ఒక పురాతన పోషకాహారం. పోషకాలు, 3(5), 529-554. https://doi.org/10.3390/nu3050529
- చాంగ్, C.-Y., కే, D.-S., & చెన్, J.-Y. (2009) ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మానవ మెదడు. ఆక్టా న్యూరోలాజికా తైవానికా, 18(4), 231-241.
- కొలెట్టా, JM, బెల్, SJ, & రోమన్, AS (2010). ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గర్భం. ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీలో సమీక్షలు, 3(4), 163-171.
- డయల్, SC (2015). లాంగ్-చైన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెదడు: EPA, DPA మరియు DHA యొక్క స్వతంత్ర మరియు భాగస్వామ్య ప్రభావాల సమీక్ష. ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు, 7. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు [ఫాక్ట్ షీట్]. (nd). ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ నుండి జూలై 10, 2022న తిరిగి పొందబడింది
- సైన్స్ అప్డేట్: హై-డోస్ DHA గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముందుగా పుట్టిన ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. (2022, జనవరి 21). యునిస్ కెన్నెడీ శ్రీవర్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ చైల్డ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ డెవలప్మెంట్. https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/012122-DHA నుండి జూలై 10, 2022న తిరిగి పొందబడింది
- షియరర్, GC, సవినోవా, OV, & హారిస్, WS (2012). చేప నూనె - ప్లాస్మా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను ఎలా తగ్గిస్తుంది? బయోచిమికా మరియు బయోఫిజికా ఆక్టా (BBA) – లిపిడ్ల పరమాణు మరియు కణ జీవశాస్త్రం, 1821(5), 843-851. https://doi.org/10.1016%2Fj.bbalip.2011.10.011
- సింగ్, M. (2005). ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, DHA మరియు మానవ మెదడు. ది ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్, 72(3), 239-242. https://doi.org/10.1007/BF02859265
- తాయ్, EK, వాంగ్, XB, & చెన్, Z.-Y. (2013) బేబీ ఫార్ములాకు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) మరియు అరాకిడోనిక్ యాసిడ్ (AA) జోడించడంపై అప్డేట్. ఆహారం & ఫంక్షన్, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
- Uauy, R., మేనా, P., & Rojas, C. (2000). ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇన్ ఎర్లీ లైఫ్: స్ట్రక్చరల్ అండ్ ఫంక్షనల్ రోల్. న్యూట్రిషన్ సొసైటీ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021
