ప్రారంభ గర్భధారణలో మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన కీలక పోషకాలు

గర్భవతిగా ఉండటం అంటే మీరు మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీ పెరుగుతున్న బిడ్డకు కూడా పోషకాలను అందిస్తున్నారని అర్థం! ఇది బహుశా ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు అవసరమైన పోషకాలు ఏవి అని మీరు ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుంది మరియు మీరు వాటిని పొందుతున్నారని ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు?

మీ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గర్భధారణకు చాలా పోషకాలు అవసరమని మీరు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. కానీ మీరు, నిజానికి, కేవలం ఆహారం ద్వారా పోషక లక్ష్యాలను చేరుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం అని వినడానికి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

ఇక్కడ మీకు అవసరమైన కొన్ని కీలక పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తగినంతగా ఎలా పొందాలి:

ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా మిథైలేటెడ్ ఫోలేట్ (B9)

ప్రారంభ గర్భధారణకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి! న్యూరల్ ట్యూబ్ యొక్క సరైన అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం, ఇది మీ శిశువు యొక్క శరీరంలోని భాగం, ఇది చివరికి మెదడు మరియు వెన్నుపాముగా మారుతుంది. గర్భధారణకు ముందు మరియు ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో దీనిని కలిగి ఉన్న ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోవడం మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.

లక్ష్యం: 400mcg 

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

మీ బిడ్డ మెదడు మరియు కళ్ల అభివృద్ధికి ఇవి ముఖ్యమైనవి. అవి సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో, అలాగే వాల్‌నట్‌లు మరియు ఫ్లాక్స్‌సీడ్స్‌లో కనిపిస్తాయి, అయితే చాలా మంది మహిళలు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే తగినంతగా పొందలేరు. a తీసుకోవడం ప్రినేటల్ చేప నూనె లేదా DHA అనుబంధం మీరు కనీసం 200mg DHAకి చేరుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. నాణ్యమైన ప్రినేటల్ ఫిష్ ఆయిల్ తరచుగా మొత్తం 1,000mg చేప నూనెను కలిగి ఉంటుంది, దానిలో దాదాపు 400mg DHA ఉంటుంది.

లక్ష్యం: కనీసం 200mg DHA

ప్రోబయోటిక్స్

బ్యాక్టీరియా అంతా చెడ్డదని ఎవరు చెప్పారు? ప్రోబయోటిక్స్ మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. a తీసుకోవడం ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ ప్రెగ్నెన్సీ కోసం రూపొందించబడినవి మీకు గొప్పగా ఉండటమే కాకుండా, పుట్టిన సమయంలో మీ శిశువు రోగనిరోధక శక్తిని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి – గెలవండి, గెలవండి!

లక్ష్యం: లాక్టోబాసిల్లస్ జాతులు మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం జాతులు రెండింటినీ కలిగి ఉన్న మొత్తం 25 బిలియన్ కాలనీ ఫార్మింగ్ యూనిట్లు (CFU)

ఇనుము

మీ శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే ప్రోటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి ఐరన్ అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో, మీ పెరుగుతున్న బిడ్డకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని తయారు చేయడానికి మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఇనుము అవసరం. ఐరన్ లేదా ప్రత్యేక ఐరన్ సప్లిమెంట్‌ని కలిగి ఉన్న ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ప్రతి మహిళ యొక్క ఇనుము అవసరాలు ప్రత్యేకంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ప్రొవైడర్ మీకు ఎంత ఉత్తమమైనదో మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.

కోలిన్

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత కోలిన్ తీసుకోవడం వల్ల న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు ఇతర పుట్టుక లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మీ పెరుగుతున్న శిశువులో ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. మీ ప్రినేటల్ విటమిన్ ఈ సూపర్ న్యూట్రీషియన్‌ను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి!

లక్ష్యం: 450-500mg

కాల్షియం

మీ శిశువు ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియం ముఖ్యమైనది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో తగినంత కాల్షియం పొందకపోతే, మీ శరీరం దానిని మీ ఎముకల నుండి తీసుకుంటుంది, ఇది తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది - అయ్యో! మీరు ఆహారం మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్ కలయికతో దీన్ని సులభంగా పొందవచ్చు.

లక్ష్యం: 1,000mg

విటమిన్ డి

విటమిన్ D నిజానికి కాల్షియం యొక్క శోషణకు మరియు మీ శిశువు యొక్క ఎముకలు, దంతాలు, చర్మం మరియు కళ్ళ అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు దీనిని ప్రినేటల్ విటమిన్ లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌లో కనుగొనవచ్చు.

లక్ష్యం: 600 IU

ఇప్పుడు మీరు మీ పోషక లక్ష్యాలను తెలుసుకున్నారు, మీ పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సరైన సప్లిమెంట్ల కోసం షాపింగ్ చేయడానికి ఇది సమయం! కొన్ని గంటల పరిశోధన తర్వాత మీరు గ్రహించగలిగేది ఏమిటంటే *ఆదర్శ* సప్లిమెంట్‌లను కనుగొనడం చాలా కష్టం. అందుకే మేము వాటిని సృష్టించాము! 

Premom యొక్క ప్రినేటల్ మల్టీవిటమిన్ మీకు అవసరమైన పోషకాల యొక్క ఉత్తమ పరిమాణం మరియు నాణ్యతను అందించడానికి డాక్టర్-అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు విస్తృతంగా పరిశోధించబడింది. సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను సాధించడంపై మీ అన్ని ప్రయత్నాలను సులభతరం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము!

ప్రస్తావనలు

గార్డినర్, P., నెల్సన్, L., & షెల్హాస్, CS (2020). గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో సూక్ష్మపోషకాల అవసరాలు. జర్నల్ ఆఫ్ మిడ్‌వైఫరీ & ఉమెన్స్ హెల్త్, 65(5), 711-720.

స్కోల్, TO, & జాన్సన్, WG (2000). ఫోలిక్ యాసిడ్: గర్భం యొక్క ఫలితంపై ప్రభావం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 71(5), 1295S-1303S. doi: 10.1093/ajcn/71.5.1295s

డ్వైర్, J., కోట్స్, P., స్మిత్, M. డైటరీ సప్లిమెంట్స్: రెగ్యులేటరీ ఛాలెంజెస్ అండ్ రీసెర్చ్ రిసోర్సెస్. పోషకాలు. 2018 జనవరి 4;10(1):41. doi: 10.3390/nu10010041. PMID: 29300341; PMCID: PMC5793269.

జాంగ్, ఎఫ్., బార్, ఎస్., మెక్‌నల్టీ, హెచ్., లి, డి., బ్లమ్‌బెర్గ్, జె.. విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు. BMJ. 2020 జూన్ 29;369:m2511. doi: 10.1136/bmj.m2511. PMID: 32601065; PMCID: PMC7322674.

Kominiarek, M., రాజన్, P. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడంలో పోషకాహార సిఫార్సులు. మెడ్ క్లిన్ నార్త్ ఆమ్. 2016 నవంబర్;100(6):1199-1215. doi: 10.1016/j.mcna.2016.06.004. PMID: 27745590; PMCID: PMC5104202.

గ్రీన్‌బర్గ్ JA, బెల్ SJ, ఆస్డాల్ WV. గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్. రెవ్ ఒబ్స్టెట్ గైనెకోల్. 2008 పతనం;1(4):162-9. PMID: 19173020; PMCID: PMC2621042.