పీఎంఎస్ లక్షణాలు అనేవి ఋతుచక్రంలోని లుటియల్ దశలో హార్మోన్ల మార్పుల ఫలితంగా సంభవించే నిజమైన శారీరక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు. మహిళలు తమ ఋతుస్రావంకు ముందు మానసిక స్థితిలో మార్పులు, కడుపు భాగంలో నొప్పి, కడుపు తిప్పడం, అలసట మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. పీఎంఎస్ లక్షణాలను తెలుసుకోవడం వలన, ఈ మార్పులకు గల కారణాలను మరియు వాటిని సహజంగా ఎలా అధిగమించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఋతుస్రావానికి ముందు మీరు అనుభవించే లక్షణాలు "కేవలం మీ ఊహే" అని మీకు ఎప్పుడైనా ఎవరైనా చెబితే, మీరు ఒంటరివారు కాదు. ఈ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు తమను విస్మరిస్తున్నారని లేదా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటున్నారని భావిస్తారు. కానీ నిజం చాలా సులభం మరియు ముఖ్యమైనది: PMS లక్షణాలు నిజమైనవి, చెల్లుబాటు అయ్యేవి, మరియు మీ శరీరంలో జరుగుతున్న నిజమైన మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దీనిని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు మీ చక్రంలో మరింత మద్దతు పొందినట్లు, మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు, మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
పిఎంఎస్ అంటే ఏమిటి, మరియు ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?
యొక్క నిర్వచనం పీఎంఎస్ ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అంటే ఋతుక్రమం ముందు వచ్చే శారీరక, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా సంబంధిత లక్షణాల సమూహం. ఇది సాధారణంగా మీ సైకిల్ యొక్క లూటియల్ దశలో (అండోత్పత్తి తర్వాత మరియు రక్తస్రావం ప్రారంభం కావడానికి ముందు) సంభవిస్తుంది.
ఋతుక్రమ పూర్వ లక్షణాల సమూహం (PMS) ప్రాబల్యం
ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అనేది చాలా మంది మహిళలను వారి సంతానోత్పత్తి సంవత్సరాలలో ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ పరిస్థితి.
- ప్రపంచవ్యాప్తంగా, సుమారు 47.8% ప్రజనన వయస్సులో ఉన్న మహిళలలో PMS అనుభవిస్తారు.
- వారిలో, సుమారు 20% మందికి రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటాయి.
- మిగిలిన మహిళలు సాధారణంగా తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
భారతదేశంలో ఋతుస్రావ పూర్వ లక్షణాల ప్రాబల్యం
భారతదేశంలో, అధ్యయనాలు PMS అని చూపిస్తున్నాయి. వ్యాప్తి విస్తారంగా మారవచ్చు:
- నివేదించబడిన రేట్లు 14.3% నుండి 74.4% వరకు ఉన్నాయి.
- ఈ వ్యత్యాసానికి జీవనశైలి, ఒత్తిడి స్థాయిలు, అవగాహన, మరియు రోగ నిర్ధారణ ప్రమాణాలలో ఉన్న తేడాలే కారణం కావచ్చు.
ఎందుకు వస్తుంది ఋతుక్రమ పూర్వ లక్షణాల సముదాయం?
పిఎమ్ఎస్ యొక్క కచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. అయితే, ఇది ఋతుచక్రం సమయంలో జరిగే సహజ హార్మోన్ మరియు రసాయన మార్పులతో, ముఖ్యంగా లూటియల్ దశలో (అండోత్పత్తి తర్వాత) దగ్గరగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
పిఎమ్ఎస్కు దోహదపడే కొన్ని ముఖ్య కారకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
హార్మోన్ల మార్పులు
ప్రత్యుత్పత్తి హార్మోన్లలో హెచ్చుతగ్గులు ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి:
- ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది
- అండోత్పత్తి తర్వాత ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుతుంది
- సెరోటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాలు మారవచ్చు.
- లూటియల్ దశలో వేగవంతమైన హార్మోన్ల మార్పులు
ఈ మార్పులు మెదడులోని రసాయనాలను ప్రభావితం చేసి, మానసిక స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులు, చిరాకు, మరియు అలసట వంటి లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.
మెదడులోని రసాయన మార్పులు
మెదడులోని రసాయనం సెరోటోనిన్, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పిఎమ్ఎస్ లక్షణాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో మార్పులు వీటికి దోహదపడవచ్చు:
- నిరుత్సాహం
- ఆందోళన
- నిద్రలో అంతరాయాలు
చక్రంలోని కొన్ని దశలలో శరీరంలోని సెరోటోనిన్ పూర్వగాములు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి, అందుకే లక్షణాలు నిర్దిష్ట సమయాలలో కనిపిస్తాయి.
ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ పరస్పర చర్య
ప్రొజెస్టెరాన్, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మెదడులోని రసాయనాలతో సంకర్షణ చెందుతుంది. ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, చిరాకు, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, మరియు భావోద్వేగ సున్నితత్వం వంటి లక్షణాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు.
ప్రొలాక్టిన్ స్థాయిలు
ప్రొలాక్టిన్ అనేది పిఎమ్ఎస్ లక్షణాలను ప్రభావితం చేయగల మరొక హార్మోన్.
- అధిక ప్రొలాక్టిన్ + తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ నిరాశకు దోహదపడవచ్చు
- అధిక ప్రొలాక్టిన్ + తక్కువ ప్రొజెస్టెరాన్ ఆందోళన మరియు చిరాకుకు దారితీయవచ్చు.
గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంలో మార్పులు
అండోత్పత్తి తర్వాత, శరీరంలో ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:
- తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు
- పెరిగిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత
ఈ మార్పులు ఈ క్రింది లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు:
- అలసట
- కోరికలు
- చిరాకు
తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (హైపోగ్లైసీమియా) పిఎమ్ఎస్ లక్షణాలకు కారణంగా పనిచేయగలవు.
హైపోథాలమిక్ – పిట్యూటరీ – అడ్రినల్ (HPA) యాక్సిస్ లోపం
HPA అక్షం శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యవస్థలోని మార్పులు శరీరం ఈ క్రింది వాటికి ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు:
- హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు
- ఒత్తిడి
ఇది పిఎండిఎ లక్షణాల పట్ల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా భావోద్వేగ మరియు ఒత్తిడికి సంబంధించిన వాటిలో.
మీరు అనుభవించగల సాధారణ పీఎంఎస్ లక్షణాలు ఏమిటి?
పీఎంఎస్ ప్రతి మహిళలోనూ విభిన్నంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి:
శారీరక లక్షణాలు
- ఉబ్బరం
- రొమ్ముల సున్నితత్వం
- తలనొప్పులు
- అలసట
- మొటిమలు
- తినాలనిపించడం
భావోద్వేగ మరియు మానసిక లక్షణాలు
- మనోభావాలలో హెచ్చుతగ్గులు
- చిరాకు
- ఆందోళన
- భారంగా అనిపించడం
- నిరుత్సాహం లేదా విచారం
- ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది
ప్రవర్తనా మార్పులు
- నిద్రలో అంతరాయాలు
- తక్కువ ప్రేరణ
- సామాజిక వైదొలగింపు
మీ లక్షణాలు చిన్నవిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనవే. కొంతమంది మహిళలకు, ఈ లక్షణాలు వారి రోజువారీ జీవితం, సంబంధాలు మరియు పనిని ప్రభావితం చేయగలవు.
పిఎంఎస్ ఎందుకు తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది?
చాలా మంది ఇలాంటి పదాలను వింటూ పెద్దవారవుతారు:
- ఇది కేవలం హార్మోన్ల సమస్యే
- నువ్వు అతిగా స్పందిస్తున్నావు
- అది పెద్ద విషయం కాదు
కానీ ఈ అపార్థం వాస్తవం నుండి కాకుండా, అవగాహన లోపం నుండి వస్తుంది.
తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఇది:
- పిఎంఎస్ వాస్తవ జీవ మార్పులను కలిగి ఉంటుంది
- మీ మెదడు మరియు శరీరం హార్మోన్ల మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తున్నాయి.
- లక్షణాలు బలహీనతకు సంకేతం కాదు
- మీరు ఊహించుకోవడం లేదు
పిఎమ్ఎస్ను తేలికగా తీసుకోవడం వల్ల మహిళలు తమ బాధను గుర్తించనట్లుగా, ఒంటరిగా భావించవచ్చు, ఇది నిజానికి వారి మానసిక లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
పీఎంఎస్ తీవ్రంగా అనిపించినప్పుడు: ఇది పిఎండిడి కావచ్చా?
కొన్నిసార్లు, లక్షణాలు సాధారణ PMSను మించి ఉంటాయి. ఇది అని పిలువబడే ఒక పరిస్థితి కావచ్చు ఋతుక్రమ పూర్వ వికార క్లెశ రుగ్మత (పీఎండిడి)
PMDDని సూచించే సంకేతాలు:
- తీవ్రమైన మానసిక స్థితిలో మార్పులు
- తీవ్రమైన చిరాకు లేదా కోపం
- నిరాశ లేదా నిస్సహాయ భావాలు
- ఆందోళన లేదా భయాందోళన
- రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే లక్షణాలు
PMDD అంతగా సాధారణం కాదు కానీ చాలా తీవ్రమైనది, మరియు మీరు ఈ విధంగా భావిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
మీ చక్రాన్ని ట్రాక్ చేయడం మీకు మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు ఎలా అనిపించేలా చేస్తుంది
మీరు చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన పనులలో ఒకటి, మీ చక్రం మరియు లక్షణాలను గమనించడం.
ట్రాకింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది:
- మీ మానసిక స్థితి మరియు శరీరంలోని నమూనాలను గమనించండి
- లక్షణాలు ఎప్పుడు సంభవించవచ్చో అర్థం చేసుకోండి
- తక్కువ గందరగోళంగా లేదా అప్రమత్తంగా భావించండి
- మీ డాక్టర్తో మరింత బాగా సంభాషించండి
వంటి సాధనాలను ఉపయోగించి ప్రేమోమ్ యాప్, మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు:
- కాలపు తేదీలు
- మనోభావాల మార్పులు
- శారీరక లక్షణాలు
- అండోత్పత్తి సంకేతాలు
కాలక్రమేణా, మీ సైకిల్ చార్ట్ మీ శరీరానికి ఒక స్పష్టమైన మ్యాప్గా మారి, మీరు మరింత సిద్ధంగా ఉండటానికి మరియు తక్కువ గందరగోళానికి గురికాకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
పీఎంఎస్, మానసిక స్థితి, మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.
మీ ఋతుచక్రం కేవలం మీ శరీరాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు. ఇది మీ భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఋతుక్రమం ముందు దశలో:
- సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గవచ్చు
- ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు
- భావోద్వేగాలు బలంగా లేదా భారంగా అనిపించవచ్చు
అందుకే మానసిక స్థితిని గమనించడం కూడా శారీరక లక్షణాలను గమనించడం అంత ముఖ్యం.
మీ భావోద్వేగాలను వినడం అతి స్పందన కాదు. అది స్పృహ.
ఎలా నిర్వహించాలి పీఎంఎస్ లక్షణాలు?
పిఎమ్ఎస్ను పూర్తిగా నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోయినా, మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
జీవనశైలి మద్దతు
- సరిపడా నిద్రపోండి
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
- నీటిని త్రాగుతూ ఉండండి
- నడక లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం
భావోద్వేగ సంరక్షణ
- మీకు మీరు అదనపు విశ్రాంతిని ఇచ్చుకోండి
- సాధ్యమైనంత వరకు ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- మీరు నమ్మిన వారితో మాట్లాడండి
ట్రాకింగ్ మరియు అవగాహన
- లక్షణాలను స్థిరంగా ట్రాక్ చేయండి
- సాధ్యమైతే, కష్టమైన రోజులలో ముఖ్యమైన పనులను ప్లాన్ చేసుకోకండి.
వైద్య సహాయం
- లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. వెరే
మీరు అతిగా స్పందించడం లేదు. మీ అనుభవం నిజమైనది.
మీ శరీరం సహజమైన హార్మోన్ల లయలో పనిచేస్తోంది, మరియు మీ అనుభవానికి విలువ ఉంది. మీరు మీ చక్రాన్ని ఒక సమస్యగా కాకుండా ఒక నమూనాగా చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు, విషయాలు మరింత నిర్వహించదగినవిగా అనిపించడం మొదలవుతాయి.
తో ప్రేమోమ్ యాప్, మీరు చేయవచ్చు:
- మీ PMS లక్షణాలను మరియు రోజువారీ మానసిక స్థితిని ట్రాక్ చేయండి
- చక్ర నమూనాలను పర్యవేక్షించండి మరియు హార్మోన్ సంబంధమైన మార్పులు
- కాలక్రమేణా మీ సంపూర్ణ ఆరోగ్యం గురించి ఒక స్పష్టమైన చిత్రాన్ని నిర్మించుకోండి
ఈరోజే ప్రెమోమ్ యాప్ను డౌన్లోడ్ చేసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన అడుగు వేయండి. మీ PMS గురించి తెలుసుకోవడం వలన మీరు మీ చక్రంలో మరింత శక్తివంతంగా, మద్దతుగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో భావించడానికి సహాయపడుతుంది..
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
అవును, పీఎంఎస్ లక్షణాలు చాలా సాధారణం మరియు చాలా మంది మహిళలకు ఋతుచక్రంలో ఒక సాధారణ భాగంగా పరిగణించబడతాయి. చాలా మంది మహిళలు అండోత్పత్తి తర్వాత మరియు వారి ఋతుక్రమం ప్రారంభం కావడానికి ముందు కొంత స్థాయిలో పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. తేలికపాటి లక్షణాలను సాధారణంగా నిర్వహించుకోవచ్చు, కానీ మీ పీఎంఎస్ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉండి, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
చాలా మంది మహిళలు వయసు పెరిగేకొద్దీ, ముఖ్యంగా వారి 20ల చివరి నుండి 40ల వయసులో, పీఎంఎస్ లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయని గమనిస్తారు. ఇది తరచుగా పెరిమెనోపాజ్ సమీపిస్తున్నప్పుడు మరింత స్పష్టమయ్యే హార్మోన్ల మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ప్రతి మహిళ యొక్క చక్రం ప్రత్యేకమైనది, మరియు పీఎంఎస్ నమూనాలు మారవచ్చు.
కొన్ని సాధారణ పీఎంఎస్ లక్షణాలు ఎప్పుడూ చర్చించబడవు కాబట్టి, అవి ఊహించనివిగా అనిపించవచ్చు. వీటిలో ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, నిద్రలో ఆటంకాలు, ఆహారంపై కోరికలు, మొటిమలు రావడం, రొమ్ముల సున్నితత్వం, పొట్ట ఉబ్బరం, మరియు భావోద్వేగ సున్నితత్వం పెరగడం వంటివి ఉంటాయి. ఋతుచక్రం సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు మెదడులోని రసాయనాల మార్పుల వల్ల ఈ లక్షణాలు ప్రభావితమవుతాయి.
సాధారణంగా దీని అర్థం మీ లక్షణాలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు, పని లేదా సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉన్నాయని. మీరు తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పులు, నిరాశ, కోపం లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, దీనిని నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది తీవ్రమైన PMS లేదా PMDD కావచ్చు, దీనికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిచే మూల్యాంకనం అవసరం.
పిఎమ్ఎస్ లక్షణాలు కొన్నిసార్లు ఇతర సమస్యలతో పొరబడే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే వాటిలో సారూప్యమైన సంకేతాలు ఉంటాయి. వీటిలో ఆందోళన, కుంగుబాటు, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, దీర్ఘకాలిక అలసట, లేదా ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నాయి. మీ ఋతుచక్ర లక్షణాలను గమనించడం ద్వారా, ఈ మార్పులు క్రమమైన నెలవారీ నమూనాను అనుసరిస్తున్నాయో లేదో గుర్తించవచ్చు, ఇది పిఎమ్ఎస్కు ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం.
కొన్ని అసాధారణమైన పీఎంఎస్ లక్షణాలు లేదా ఋతుస్రావ సంబంధిత లక్షణాలలో తలతిరగడం, వికారం, తలనొప్పులు, మైగ్రేన్లు, గుండె దడ, లేదా ప్రేగుల కదలికల అలవాట్లలో మార్పులు ఉండవచ్చు. ఇవి హార్మోన్ల మార్పులకు సంబంధించినవే అయినప్పటికీ, ఈ లక్షణాలు కొత్తవిగా, తీవ్రంగా లేదా మరింత తీవ్రమవుతున్నట్లయితే ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
అవును, పీఎంఎస్ లక్షణాలు నిజమైనవి మరియు మెడికేర్ ద్వారా గుర్తించబడ్డాయి. హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు మరియు సెరోటోనిన్ వంటి మెదడు రసాయనాలపై వాటి ప్రభావం వల్ల ఇవి కలుగుతాయి. చాలా మంది మహిళలు ఋతుచక్రం ముందు శారీరక మరియు భావోద్వేగ సంబంధిత లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, మరియు వాటిని అంగీకరించడం అనేది మెరుగైన చక్ర అవగాహన మరియు సంరక్షణ వైపు ఒక ముఖ్యమైన అడుగు.
పిఎమ్ఎస్ లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, అవి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. చాలా మంది మహిళలు మానసిక స్థితిలో మార్పులు, చిరాకు, శక్తి తగ్గడం, పొట్ట ఉబ్బరం, తిమ్మిర్లు, రొమ్ముల సున్నితత్వం లేదా భావోద్వేగ సున్నితత్వం వంటివి అనుభవిస్తామని చెబుతారు. ఈ ఋతుచక్ర పూర్వ లక్షణాలు సాధారణంగా ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత మెరుగుపడతాయి.
మీరు PMS లక్షణాలను సహజంగా ఎలా తగ్గించుకోవాలో చూస్తున్నట్లయితే, సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు గణనీయమైన మార్పును తీసుకురాగలవు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, తగినంత నిద్రపోవడం, మరియు కెఫిన్, చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించడం వంటివి మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు, మరియు ప్రెమోమ్ వంటి PMS ట్రాకర్ యాప్ను ఉపయోగించడం, మీ లక్షణాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
నిరాకరణ: ఈ వ్యాసం కేవలం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ, లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
ప్రస్తావనలు
- మహిళల ఆరోగ్య కార్యాలయం (యు.ఎస్. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల శాఖ)
https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome - మెడ్లైన్ప్లస్
https://medlineplus.gov/premenstrualsyndrome.html
