మీరు బిడ్డను కనాలని ఆలోచిస్తున్నారు, కానీ మీకు మరియు మీ భవిష్యత్తు బిడ్డకు విజయవంతమైన, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ మరియు ప్రసవానికి ఉత్తమ అవకాశాన్ని ఇస్తున్నారా? మీరు గర్భవతి కాకముందే దేనిపై దృష్టి పెట్టాలో మా టాప్ 5 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
1. అనుబంధాన్ని జోడించండి
అనుబంధాన్ని జోడించడం ఉత్తమమని మీకు తెలుసా ముందు నువ్వు గర్భవతివి? గర్భధారణకు 3-6 నెలల ముందు రోజువారీ ప్రినేటల్ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది. మీ కోసం సరైన మల్టీవిటమిన్ను ఎంచుకోండి మరియు మీ శిశువు అభివృద్ధికి తోడ్పడేందుకు మరియు కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఫోలేట్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదును కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి.
2. వ్యాయామం
మీరు ఇప్పటికే చురుగ్గా ఉంటే - చాలా బాగుంది! మీ వైద్యుడు ఆమోదించినంత వరకు, మీ గర్భధారణ అంతటా మీ వ్యాయామ దినచర్యను కొనసాగించండి. మీరు ఇప్పటికే చురుగ్గా లేకపోతే, మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే అంత మంచిది, కానీ దానిని సులభతరం చేయండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు అధిక బరువు పెరగడాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, మీ గర్భధారణ అంతటా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది, అలసట మరియు మలబద్ధకం తగ్గుతుంది, మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, నిద్రను పెంచుతాయి మరియు కండరాల బలం మరియు మొత్తం స్టామినా పెరగడం ద్వారా మీ ప్రసవ అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: ఈత, నడక, యోగా మరియు స్టేషనరీ సైక్లింగ్.
3. మీ ఆహారాన్ని పరిగణించండి
మీ డైట్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించండి - మీరు తీసుకోవాలనుకున్నది మీ బిడ్డ తీసుకుంటుందని గుర్తుంచుకోండి!
ఏం తినాలి అన్నది కూడా అంతే ముఖ్యం. ముడి, తక్కువగా వండని మరియు అకర్బన ఆహారాలను నివారించండి మరియు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. వీటిని కూడా నివారించండి: అధిక పాదరసం చేపలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (డెలి మీట్లు వంటివి), అవయవ మాంసం, ఉతకని ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన జంక్ ఫుడ్స్.
ఏమి తినాలో, మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి బాగా సమతుల్య ఆహారం అంటే ఏమిటో పరిగణించండి. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన సూచనలు ఉన్నాయి: పుష్కలంగా నీరు, అవకాడోలు, ఆకుకూరలు, గుడ్లు (బాగా వండినవి), చేప నూనె, చిలగడదుంపలు, లీన్ మాంసాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (ప్రాధాన్యంగా ఒత్తిడితో వండినవి).
4. ఎస్మీ డాక్టర్
మీరు మీ "ముందస్తు సందర్శన" కలిగి ఉన్నారా? గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ పత్రాన్ని సందర్శించండి. మీ గర్భధారణకు ముందు మీ వైద్యుడికి బేస్లైన్ ఇవ్వడంతో పాటు, ఇది మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్రతో పాటు ప్రస్తుత ఆరోగ్య అలవాట్లు, మందులు మరియు అత్యంత విజయవంతమైన గర్భధారణ మరియు డెలివరీ కోసం ఉత్తమ భవిష్యత్తు పద్ధతులను పరిశీలించడానికి మీకు ఇద్దరికీ అవకాశం ఇస్తుంది.
5. మీ సైకిల్ను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించడానికి Premom యాప్ని ఉపయోగించండి
మీరు త్వరగా గర్భం దాల్చాలనుకుంటే, గర్భం దాల్చడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ అండోత్సర్గము రోజును బాగా గుర్తించడానికి మరియు మీ సాన్నిహిత్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి బహుళ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రీమామ్ యాప్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ TTCttc మరియు గర్భధారణ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇంకా Premom యాప్ ఉందా? లేకపోతే, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఇది ఉచితం! ఈరోజే యాప్ను డౌన్లోడ్ చేసుకోండి!
ప్రస్తావనలు
విటాగ్లియానో A, పెట్రే GC, ఫ్రాన్సిని-పెసెంటి F, మరియు ఇతరులు. స్త్రీ వంధ్యత్వానికి ఆహార పదార్ధాలు: వారి కూర్పు యొక్క క్లిష్టమైన సమీక్ష. పోషకాలు. 2021;13(10):3552. 2021 అక్టోబర్ 11న ప్రచురించబడింది. doi:10.3390/nu13103552
శర్మ R, Biedenharn KR, ఫెడోర్ JM, అగర్వాల్ A. జీవనశైలి కారకాలు మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం: మీ సంతానోత్పత్తిపై నియంత్రణ. రిప్రొడ్ బయోల్ ఎండోక్రినాల్. 2013;11:66. 2013 జూలై 16న ప్రచురించబడింది. doi:10.1186/1477-7827-11-66
Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో సంతానోత్పత్తి మరియు ప్రజారోగ్య పోషకాహారానికి సంబంధించిన చిక్కులపై ఆహారం యొక్క ప్రభావం. ఫ్రంట్ పబ్లిక్ హెల్త్. 2018;6:211. 2018 జూలై 31న ప్రచురించబడింది. doi:10.3389/fpubh.2018.00211
