ప్రెగ్నెన్సీ విషయానికి వస్తే, మీ బిడ్డకు మంచి జరగాలని మీరు కోరుకుంటారు! ఉత్తమ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి గర్భధారణ సమయంలో ఎలాంటి సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవాలి లేదా తీసుకోకూడదని ఆశ్చర్యపోవడం సర్వసాధారణం. కాబట్టి మేము విటమిన్ డి మరియు రెండింటి యొక్క ప్రయోజనాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నాము చేప నూనె గర్భం ధరించడానికి లేదా గర్భవతిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రసూతి వైద్యునితో మీ నియమావళిలో ఏ విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు ఉండాలనే దానిపై మీరు విద్యావంతులైన నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు.
గర్భధారణలో విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత
విటమిన్ డి అనేది చాలా ముఖ్యమైన కొవ్వు-కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించి, నిలుపుకోవడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
చాలా మందికి విటమిన్ డి అత్యంత సాధారణ మూలం సూర్యుని నుండి. అది నిజం, దాదాపు 90% విటమిన్ డి సూర్యుడి నుండి వస్తుంది మరియు 10% మనం తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది. సూర్యరశ్మి మరియు జంతు మూలం కలిగిన ఆహారాలు విటమిన్ D3ని అందిస్తాయి, అయితే మొక్కల మూలాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలు అదనపు విటమిన్ D2ని కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ D2 కంటే మొత్తం విటమిన్ D స్థాయిలను పెంచడంలో విటమిన్ D3 మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి అక్కడికి వెళ్లి సూర్యరశ్మిని పొందండి!
గర్భిణీ స్త్రీలలో విటమిన్ డి లోపం సర్వసాధారణం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా, 25% నుండి 90% గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ D లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. USలో, 5% నుండి 50% గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని అనుభవిస్తారు. విటమిన్ డి లోపం తల్లి మరియు శిశువు ఇద్దరిలో ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. తల్లికి, ఇది తగ్గిన సంతానోత్పత్తి, గర్భధారణలో రక్తపోటు లేదా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది - ఈ పరిస్థితిలో మాయ ద్వారా తయారైన హార్మోన్ శరీరం ఇన్సులిన్ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది. ."
శిశువుకు లేదా బిడ్డకు, గర్భధారణ సమయంలో తల్లిలో విటమిన్ డి లోపం తక్కువ జనన బరువు, ముందస్తు జననం, బలహీనమైన శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం లేదా చిన్న పిల్లలలో బలహీనమైన భాష మరియు మోటారు అభివృద్ధితో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పిండం దాని విటమిన్ డి స్థాయిల కోసం పూర్తిగా తల్లిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని నివారించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం. తల్లికి, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ పెరిగిన కాల్షియం స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది - ఇది తల్లి మరియు బిడ్డలో ఎముక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది - మరియు హైపర్టెన్సివ్ డిజార్డర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ACOG గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ 1,000-2,000 IU విటమిన్ డిని సిఫార్సు చేస్తుంది.
శిశువుకు, తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలు మెరుగైన పిండం ఎదుగుదలతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్కువ జనన బరువు లేదా ముందస్తు జననం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణకు ముందు లేదా గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన మీరు మరియు మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు ఇద్దరూ విటమిన్ డి తగినంత స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
గర్భధారణలో ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఫిష్ ఆయిల్ డొకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA) మరియు ఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) అని పిలువబడే రెండు ముఖ్యమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడి ఉంటుంది మరియు పిండం యొక్క నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధి సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది.
ఒమేగా-3లను తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన భాగం కావడమే కాకుండా శిశువు యొక్క నాడీ సంబంధిత మరియు ప్రారంభ దృశ్య అభివృద్ధి రెండింటికీ అవసరమని కనుగొనబడింది.
దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో ఒమేగా-3లను తగినంత స్థాయిలో తీసుకోరు మరియు ఇది శరీరం ద్వారా బాగా తయారు చేయబడదు. చేప నూనె సప్లిమెంట్స్ తల్లి మరియు వారి పిల్లలు అవసరమైన మొత్తంలో ఒమేగా-3లను పొందేలా చేయడంలో సహాయం చేస్తుంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ కనీసం 200 mg DHA కోసం షూట్ చేయడం ఉత్తమం, అయితే అనేక అధ్యయనాలు 470mg వంటి అధిక స్థాయి DHAకి మద్దతు ఇస్తున్నాయి. ప్రేమమ్ యొక్క ప్రినేటల్ DHA సరైన గర్భధారణ ఫలితాల కోసం.
గర్భిణీ స్త్రీల ఆహారంలో ఒమేగా-3లను జోడించడం "శిశువు యొక్క దృశ్య మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది" మరియు "శిశువులలో అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని" తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. DHA మరియు EPA తల్లులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ ఒమేగా-3ల అధిక వినియోగం ముందస్తు జననం మరియు/లేదా ప్రీక్లాంప్సియా అవకాశాలను తగ్గిస్తుందని, జనన బరువును పెంచవచ్చని మరియు గర్భధారణ సమయంలో డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
విటమిన్ డి మరియు ఫిష్ ఆయిల్, బెటర్ టుగెదర్
గరిష్ట ప్రభావం కోసం, విటమిన్ D చేప నూనెకు సరైన సహచరుడు. విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, అంటే ఇది ఆహారంలో కొవ్వులతో కలిసి గ్రహించబడుతుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలంలో మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. రెండు సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల మంచి శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
అనుబంధం యొక్క భారీ అభిమాని కాదా? 'సప్లిమెంట్ హాలిడే'ని తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి మరియు బదులుగా అడవిలో పట్టుకున్న చేపలు, 4 oz, వారానికి 3 సార్లు ఎంచుకోండి మరియు ఈ పోషకాలను సహజంగా పొందడం కోసం రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని పొందండి. అన్ని సప్లిమెంట్లను ఆపడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
విటమిన్ డి మరియు రెండింటి ప్రయోజనాలు ఒమేగా -3 చేప నూనె గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం విషయానికి వస్తే చాలా ఉన్నాయి. మీ గర్భధారణ సమయంలో తగినంత విటమిన్ D మరియు DHA యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీ వైద్యునితో చర్చించండి మరియు మీ అవసరాలకు ఉత్తమమైన నియమావళి కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి!
ప్రస్తావనలు
హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్. (2022, జనవరి). విటమిన్ డి. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d.
Mulligan, ML, Felton, SK, Riek, AE, & Bernal-Mizrachi, C. (2010). గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడంలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క చిక్కులు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ, 202(5), 429.e1–429.e4299. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.002
జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్. (nd). జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (GDM). https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/diabetes/gestational-diabetes.
హెల్త్లైన్. (2022, జనవరి 11). కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు: A, D, E, మరియు K. https://www.healthline.com/nutrition/fat-soluble-vitamins అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్. (nd). ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ మరియు గర్భం. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/.
