ప్రొజెస్టెరాన్ అనేది గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరియు ముఖ్యంగా గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఒక పెద్ద బజ్వర్డ్. ఇది అండాశయాలు మరియు మీ రెండు అడ్రినల్ గ్రంధుల నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన ముఖ్యమైన సెక్స్ హార్మోన్. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది, ప్రారంభ వారాల్లో గర్భధారణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ ఋతు చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో మీ ఎండోమెట్రియల్ లైనింగ్ను రక్షిస్తుంది, దీనిని లూటియల్ ఫేజ్ అని పిలుస్తారు.
గర్భధారణకు మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహజంగా ప్రొజెస్టెరాన్ను పెంచే కొన్ని ఆహారాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇచ్చే ఆహారాలు మరియు పోషకాలు:
1. విత్తనాలు: నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడుకు 'అవును' అని చెప్పండి
విత్తనాలు పవర్హౌస్లు, ఒక చిన్న చిన్న షెల్లో చాలా మంచితనంతో నిండి ఉన్నాయి. మొక్క పెరగడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి అవి మీ శరీరానికి సహాయక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉండటం సహజం! మీరు 'సీడ్ సైక్లింగ్' అనే పదాన్ని విన్నట్లయితే, ఆ దశలో ఆధిపత్య హార్మోన్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ ఋతు చక్రం యొక్క వివిధ సమయాల్లో వేర్వేరు విత్తనాలను తీసుకోవడం మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, ఇదే భావన.
నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి, ఎందుకంటే అవి జింక్, సెలీనియం మరియు విటమిన్ E యొక్క పుష్కలమైన మూలం. ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సరఫరాను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ విటమిన్లు అవసరం!
2. రంగురంగుల పండ్లు & కూరగాయలు విటమిన్ సితో నిండి ఉంటాయి
విటమిన్ సి తో లోడ్ చేయబడిన ఆహారాలు: జామపండ్లు, నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బెల్ పెప్పర్లు అగ్ర పోటీదారులకు పేరు పెట్టడం, ఆరోగ్యకరమైన ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి అండోత్సర్గానికి ముందు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలతో ప్యాక్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. విటమిన్ సి, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్గా ఉండటం వలన, నిజానికి వారి ప్రసవ సంవత్సరాలలో స్త్రీలలో అధిక ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
3. వైల్డ్ క్యాచ్ ఫిష్
అడవిలో పట్టుకున్న చేపలు మంట-తగ్గించే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లతో నిండి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి DHA, ఇది మీ మెదడు మరియు శిశువుకు కావలసినది. చేపలు లీన్ ప్రోటీన్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడటానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడం శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ల సైక్లింగ్కు మద్దతు ఇస్తుంది.
4. బి విటమిన్లతో నిండిన ఆకు కూరలు
B విటమిన్లు, తరచుగా ఆకు కూరలలో లభిస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడేందుకు ఎక్కువగా అన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. B6 ప్రత్యేకంగా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క సంతులనానికి మద్దతునిస్తుంది. మీ ఉదయపు స్మూతీకి కొన్ని బేబీ కాలే, బేబీ చార్డ్ మరియు బచ్చలికూరను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఆకు కూరలు అందించే అదనపు పోషకాలను ప్యాక్ చేయడానికి ఆకుకూరల పొడిని పట్టుకోండి!
5. గుడ్లు- ముఖ్యంగా ఆ పచ్చసొన!
గుడ్డు సొనలు, మేము వాటిని ప్రేమిస్తున్నాము! కొలెస్ట్రాల్ అన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి వెన్నెముక, కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ తగినంత మొత్తంలో లేకుండా, మీ శరీరంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత పూర్వగాములు లేవు. ఆ బంగారు కోడిగుడ్డు పచ్చసొనను విసిరేయకండి, ప్రొజెస్టెరాన్తో సహా మీ సెక్స్ హార్మోన్లను నిర్మించడానికి కొలెస్ట్రాల్తో నిండి ఉంటుంది మరియు DNA సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇచ్చే కోలిన్, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితంగా ఈ పోషకాన్ని మీరు కోరుకుంటారు.
ఆహారంలో నిర్దిష్ట విత్తనాలు, నూనెలు మరియు పోషకాలను చేర్చడం ద్వారా మేము హార్మోన్లను మాడ్యులేట్ చేయడంలో మరియు సహజ హార్మోన్ల లయను నిర్వహించడంలో శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాము. పైన జాబితా చేయబడిన వివిధ పోషకాలు లిగ్నన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అదనపు హార్మోన్లను బంధించడంలో సహాయపడతాయి, అవి హార్మోన్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్లను అందించే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే హార్మోన్ ఉత్పత్తి, విడుదల మరియు జీవక్రియకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
PMS, క్రమరహిత చక్రం, PCOS, భారీ లేదా తేలికపాటి రక్తస్రావం, మొటిమలు, రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి, వంధ్యత్వం, మానసిక కల్లోలం, అలసట, తక్కువ లిబిడో వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత సంకేతాలు ఉన్న ఎవరైనా సహజంగా ప్రొజెస్టెరాన్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
ప్రస్తావనలు:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16614415
